Saturday, 9 May 2020

PRVI DEL: Kaj je razlika med “lakoto” in “apetitom” ali kako preprečimo nabiranje (karantenskih) kilogramov

Se tudi tvoje omarice s prigrizki med karanteno odpirajo kar same? Čeprav ste imeli obilno kosilo, se ti zdi, da je ostalo še nekaj prostora za tisto pecivo, kos čokolade…?

In preden se zaveš se “študentskih 15 kilogramov” spremeni v “karantenskih 15”. Iskreno, za koliko se je jeziček tehtnice v času karantene premaknil navzgor? Do 3? Več kot 3?

Potem je skrajni čas, da prevzameš nadzor nad svojim apetitom, kajti fizična lakota je nekaj popolnoma drugega, kot tisto napadanje omaric po kosilu…

Ena izmed zdravih malic iz moje Knjižice receptov
Razlika med fizično in “čustveno” lakoto, kakor jaz temu pravim (čutimo, da bi tisti košček čokolade sedaj dobesedno spremenil svet, čutimo, da nam je “padel sladkor”, čutimo, da je ta kos peciva zadnji na svetu in ga moramo imeti, kot da jutrišnji dan ne obstaja).

A ni zanimivo, kako največkrat začutimo, da nekaj moramo prigrizniti, ko nam je dolgčas, ko nas nekdo “razkuri” ali se samo počutimo nekako…čisto mimo.

Torej…kako veš, če telo zares potrebuje hrano ali so lačne samo oči?

1.Če si jedel-la v zadnji uri ali v zadnjih dveh urah najbrž ne potrebuješ še dodatnega goriva (razen če si pretekel-la maraton vmes in ne, tisti do kopalnice in nazaj ne šteje).

2. Naslednji trik sem zaupala že nekaj strankam, ki so pri meni na prehranskem svetovanju: 

VPRAŠAJ SE, ali se “ti lušta” prava hrana: morda zrezek, jajca, stročnice, solata? 

Ali ti možgane zgolj preplavljajo slike fast fooda, sladkarij, enostavnih ogljikovih hidratov, peciva na mizi? Če si ne moreš predstavljati, da poješ konkreten obrok, je lakota najbrž čustvenega izvora oziroma tista iz dolgčasa.

3.Če pa ti v želodcu kruli, se počutiš, kakor da bi ti izsesali vso energijo potem pa je čas za naslednji (pravi) obrokJ 

Naj vsebuje vsa kvalitetna hranila: beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.

V drugem delu objave, torej prihodnjič, ti razkrijem še nekaj trikov, kako nadzorovati lakoto in preprečiti brezglavo nabiranje kilogramov
J

Do takrat pa lahko začneš z upoštevanjem nekaj preprostih smernic. Čas je, da malo preurediš svoj meni:

  • popolnoma izločiš sladke, gazirane pijače, omejiš pitje naravnih sokov (sladki sokovi so največja potrata kalorij in JA, tudi vode z okusom so SLADKE pijače, polne nepotrebnega sladkorja)
  • (vsaj začasno) izloči sladkor, sladkarije, peciva, takšne in drugačne rogljičke s čokolado in/ali marmelado,...
  • sem spadajo tudi slane zadeve: smoki, čips, palčke s sirom ipd.
  • bela moka, bel kruh, bele testenine, bel _______ (vstavi poljubno živilo)
  • nekvalitetne, procesirane mesnine (suhe salame, klobasice, hrenovke...)



VENDAR: če nekaj zmanjšaš, moraš seveda nekaj povečat, to je jin-jang življenja:) 


Povečaš torej:

  • vnos zelenjave, sadja, 
  • kvalitetnih beljakovin 
  • vključi gibanje na dnevni bazi (dobesedno karkoli, naj bo to sprehod s psom ali hitra hoja)
  • ne pozabi na vodo (vodo in ne Coca Colo! vsaj 2-3 litre na dan)!




Več o tem pa prihodnjič! Se beremo!:)



SHARE:

No comments

Post a comment

© Sindiana Jones

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig