Sunday, 10 June 2018

Q&A: Vprašali ste, odgovarjam vam...


Ker na tedenski bazi od vas dobim zelo veliko vprašanj, ki so večinoma podobna, sem se odločila, da jih nekaj zajamem kar tu na blogu. Prejšnji teden sem vas prosila, da mi pošljete v DM nekaj vprašanj in danes vam nanje odgovarjam:) Če imate dodatna vprašanja, jih pustite spodaj v komentarjih in lahko kmalu naredim drugi del:) Pa začnimo!:)

Tinkara: Kako se ti zdi snake fasting? Imaš kakšno mnenje o tej temi?

Odgovor: Tisti, ki me spremljate na Instagramu (@sindianajonesss), ste verjetno zasledili kilometrsko objavo o moji izkušnji z intermittent fastingom (delnim postenjem). Pri intermittent fastingu (najpogostejša oblika je 16:8) gre za to, da se 16 ur dnevno postimo, 8 ur pa "jemo". Torej, ko se zbudimo, poskusimo vsaj 4-8 ur počakati s prvim obrokom in nato v 8 ur razporediti vse naše obroke (to ni stradanje, v 8 urah še vedno moramo zadostiti energijskim potrebam, glede na naš cilj). Termin Snake Fasting mi je bil neznan, po malo raziskovanja sem ugotovila, da je to zelo drastična oblika oblika IF (intermittent fastinga), s to spremembo, da obdobje postenja zavlečemo tako dolgo, kakor je mogoče v dnevu in nato pojesti EN obrok, ki mora biti zelo bogat z maščobami in vsebovati čim manj ogljikovih hidratov. Kakor sem prebrala, je "izumitelj" te diete Cole Robinson, ki prva dva dneva (ali celo 3?) priporoča samo razstrupljanje z napitkom, ki vsebuje jabolčni kis. Moje mnenje o tem? Vse, kar je tako drastično, definitivno ni priporočljivo držati na dolgi rok; medtem, ko sem sama IF sicer prakticirala nekaj mesecev brez težav in poznam nekaj ljudi, ki ga že leta vključujejo v svoj vsakdan predvsem zaradi vidika praktičnosti (manj obrokov, ki so večji in zaradi tega bolj "zadovoljivi"). Tako, da če naredim zaključek, sem zagovornica IF in vseh njegovih pozitivnih učinkov, glede Snake Fastinga pa nisem najbolj prepričana. Video o Snake Fastingu si lahko pogledate na tem linku in si ustvarite svoje mnenje: klik

Tinkara: Kakšno mnenje imaš o "cheat mealih"  ali "cheat dnevih" med hujšanjem?

Odgovor: 
Spet bom govorila iz izkušenj. Vsi ti cheat meali in dnevi bili zelo popularni v preteklih letih; menim, da predvsem na račun fitneserjev, ki so čez teden lepo držali dieto, nato pa čez vikend šli dobesedno na vse ali nič. V tem določenem dnevu (ali celo večih dnevih) so se pojedle ogromne količine čokolad, sladoledov, pic, krofov ali katere koli visokokalorične hrane. Tudi meni se je to zdelo zelo  včasih privlačno po tednu garanja in odrekanja hrani, ki jo imam zelo rada. Do neke meje. Prvi taki "učitelj" je bil dan, ko sem porabila več kot 50EUR za "junk food" po mesecu dni stroge diete. Naslednji dan sem se počutila najhujše v svojem življenju. Ta občutek lahko opišem kot zelo zelo hud "maček" po naporni noči polni alkohola. Švicanje, slabost, vrtoglavica. Ampak me ni izučilo. Nadaljevala sem s temi sladoledi, čokoladami in krofi čez vikend, na koncu celo pogosteje. Ne bom lagala, okus je res dober, ampak počutje je katastrofalno. To promoviranje cheat mealov in day-ev mi danes gre pošteno na živce, saj roko na srce, redko kdo od nas trenira in drži dieto na taki ravni, da si brez posledic lahko privošči  oz. bi za vikend "potreboval" družinsko pico, škatlo krofov in dva Ben&Jerrysa med filmom. Med trenutno dieto sem ugotovila, da, ko sem te stvari popolnoma izključila, se mi ni več tožilo po taki hrani. Med resnično lakoto sanjam o stvareh kot so riž, še več piščanca, čičerika, koruza in podobna hrana. Prava hrana. Na vsake toliko imam refeed-day, ko napolnim glikogen, ampak kot sem rekla, tu ne pričakujte objav s Snickersi, ampak običajno recimo samo podvojim količino ovsenih kosmičev in riža, ki ga imam odmerjenega na določen dan. Tako čutim, da se telo in mišice resnično napolnijo z energijo in že šibam na trening, ki je ta dan ali naslednji še posebej dober. Če pa bi bila polna sladoleda in pice, se mi v bližino fitnesa niti pod razno ne bi dalo.

Tinkara: Kaj je tvoja "must-have" hrana, ki jo imaš vedno doma?

Odgovor: V času diete pojem večjo količino jajc, kot je verjetno razvidno iz story-jev na Instagramu, zato sem anksiozna, če nimam doma na zalogi vsaj 30 jajc. Malo za šalo, malo zares, ampak v tem času imam doma vedno na zalogi tista živila, ki jih jem na dnevni bazi: jajca, piščanec, zelena zelenjava, riž, ovseni kosmiči, beljakovinski napitek. V času, ko dieta ni tako stroga, pa ne morem brez svoje najljubše hrane: sir in paradižnik! Najboljša kombinacija! In kakšen grški jogurt ter proteinska čokoladica. Od sladkarij pa imam najrajši na svetu sladoled, in ko bo diete konec, si bom verjetno privoščila kakšno kepico:) Zmerno.

Reneja: Kako ostaneš tako pozitivna in fokusirana? Sama imam kak dan, ko je res slab in se pregrešim in to mi pomeni konec sveta in sem totalno obupana in se mi zdi, da mi nikakor ne bo uspelo. How do you do it?

Odgovor: Popolnoma te razumem. Sama sem se vedno vrtela v tem krogu slabih in dobrih dni. 4 dni super, nato pa sem v treh dnevih naredila škode za dva tedna nazaj. Bilo je res slabo. Mislim, da sem dosegla ta svoj "limit" s tolažbami "v ponedeljek res začnem". Nakopičilo se je, dokler mi ni zares počilo. Sita sem postala tega, da nimam rezultatov, kakršnih si želim, ker nisem dovolj disciplinirana. Ampak tu se je zgodil še en preskok...Na celotno zadevo sem pogledala iz vidika, da je to način življenja, ki mi je ljub, in ne dieta. Rajši se konstantno dobro počutim, ker jem dobro, pravilno in imam rezultate, kakor pa da jem hrano, ki je mogoče res bolj okusna, ker je polna arom in barvil in ne vem še česa (po določenem času te nič ne privlači bolj, kot prava hrana, obljubim), ampak mi ne da željenih rezultatov. Ni več občutka, da se čemurkoli odrekam, kakor prej. Eat according to your goals <3 Ali to pomeni da nikoli več ne bom imela slabega dneva, se prekršila ipd.? Seveda so prisotni slabši dnevi, ko je počutje zanič. Ampak jih je vedno manj in vedno manj intenzivni so, ker na vrh vseh težav ne dodam še občutka krivde zaradi prenajedanja, ampak se s težavami soočim bolj konstruktivno. Hrana ni rešitev. Če pa si res kdaj zaželiš kosa svoje najljubše torte, si jo privošči brez slabe vesti. V miru in uživaj v njej. Naslednji obrok pa spet po svojih ciljih in na naslednjem treningu daj še več od sebe!:) Najhujše, kar lahko narediš, je, da konstantno premlevaš o "škodi", ki so jo morebiti naredila. Za nazaj ne moremo ničesar spremeniti, za naprej pa lahko vse!:)

Nika: Od kod vsa ta inspiracija? Ker si super, tko pozitivna oseba da še mene motiviraš!
Odgovor: Inspiracija, motivacija... Kje jo dobim? To vprašanje dobim vsak dan. Odgovor na to sem zapisala tukaj:  What motivates you? How do you stay motivated? Why don't you quit? (klik).

Manca: Kakšen nasvet bi sedaj dala sebi, ko si bila mlajša?

Odgovor: Najbolj od vsega bi mlajši sebi svetovala, da do vseh najboljših stvari v življenju ni bližnjic, ampak da so pot do tega POTRPEŽLJIVOST, TRDO DELO in VZTRAJNOST. Kdor koli vam obljublja nek rezultat, ki teh treh vrlin ne vključuje, vam prodaja meglo. Najprej sem tu želela napisati, da si želim, da ne bi bila prestroga do sebe. Ampak se s tem danes strinjam samo delno. Kajti če sama ne bi imela visokih pričakovanj od sebe, jih ne bi imel nihče drug in verjetno ne bi bila tu, kjer sem. Včasih je slednje najboljši način, da se vrneš nazaj na svojo začrtano pot, kakršna koli že je: ponovno si dati vedeti, kakšna pričakovanja imamo od sebe ter kakšne cilje imamo ali smo nekoč imeli. 

Manca: Katera je najpomembnejša stvar, ki bi se je morala zavedati vsaka ženska?

Odgovor: Njena moč. Njena resnična, neverjetna moč. Želim si, da bi jo vsaka ženska na neki točki odkrila.



Manca: Kakšna je tvoja trenutna nega las? (+hvala ti za vso motivacijo!)


Odgovor: Manca, hvala tebi za vprašanja <3. Kot veste, sem ambasadorka znamke Keune, na katero prisegam že vsaj leto in pol. Moja nega las 80% časa, ko ne testiram drugih linij, sestoji iz njihove linije Care: Satin Oil-šampon, balzam in maska. Po pranju nanesem izmenično še Keune Oil Milk in Keune proteinski sprej ter uporabim olje za konice Satin Oil.

Nina: Kako se pripraviti do tega, da si začneš obroke pripravljat vnaprej? Motivacijo imam, 5x tedensko hodim v fitnes, ampak se nikakor ne morem pripraviti do tega, da bi si obroke pripravljala v naprej.

Odgovor: Ko bo prišlo do tega, da boš imela resne cilje in hkrati pomanjkanje časa za sprotno kuhanje obrokov, se ti nikakor drugače ne bo izšlo, kakor da si obroke pripraviš v naprej. Na tak način se boš izognila obisku picerije ali pekarne ali "štanda" s hitro hrano med malico v službi. Prav tako boš imela super rezultate zaradi vadbe, ki jo že tako pridno obiskuješ:) Prvi in zadnji obrok menim, da lahko vsi pojemo v miru doma, ostale tri pa enostavno vzemi s seboj, na internetu lahko najdeš ogromno idej za meal prep, tudi jaz se bom potrudila, da bom tudi v bodoče objavila kake nove ideje:) Vrzi v torbo kakšen grški jogurt, oreške, skledico narezanega sadja, beljakovinski šejk za dopoldanske/popoldanske malice in kakšno hladno solato z ajdovo kašo za večji obrok:) Sedaj bo na voljo tudi ogromno sveže zelenjave, komaj čakam!:)

Tako, tu se bom sedaj ustavila, ker me že bolijo prsti:D Upam, da sem vam odgovorila na najbolj pogosta vprašanja, če pa je še kaj odprtega, pa na plano z njimi v komentarjih spodaj!:)

Čudovit preostanek nedelje vam želi vaša:






SHARE:

Friday, 8 June 2018

Trippin with Keune: Amsterdam + Keune Factory!


Včerajšnja podelitev Grazia Beauty Awards (na katerem je ekipa Keune Slovenija odnesla kar dve nagradi za najboljša izdelka v svoji kategoriji, čestitam!) me je v mislih popeljala nekaj tednov nazaj v čudovit Amsterdam, kamor sem imela možnost odpotovati z ekipo Keune na kratek izlet (katerega osrednja točka je bil dogodek True Beauty, največji Keune dogodek v Evropi), kjer smo si med ostalimi čudovitimi znamenitostmi Nizozemske ogledali tudi sam izvor: tovarno Keune. Danes ti želim pokazati, kako smo se imeli in kaj vse smo videli na tem potovanju; saj veš, travel objave so ene izmed mojih najljubših!:)

Po dooooolgi vožnji z avtobusom, ki bi bila za nekatere morda naporna, meni pa je bila v užitek, saj obožujem dolge vožnje; kakor koli se to čudno sliši, ampak vožnja tja in nazaj je moj skoraj najljubši del potovanj. Na poti do cilja razmišljaš, kaj vse boš videl in si poln adrenalina, na poti nazaj pa premlevaš vso čudovito dogajanje preteklih dni. Jaz sem vožnjo izkoristila tudi za delo na prenosnem računalniku in klepet z ostalimi člani ekipe, tako da mi je pot res hitro minila.

Ko smo prispeli, je seveda takoj sledila insta fotka, nato pa KAVICA! ter postanek na najbolj znameniti plaži Scheveningen:




Nato smo šli v hotel, kjer smo se hitro uredili za osrednji dogodek: KEUNE TRUE BEAUTY 2018. Vse se je začelo leta 1922, ko je mlad kemik, Jan Keune, v Amsterdamu nevede začel družinsko zgodbo zmage, poguma in današnjega podjetja Keune Haircosmetics, ki je edina znamka, ki je uspela samo s fokusom na lasno kozmetiko (ne vključuje pomožnih, drugih produktov). Danes se znamka prodaja v več kot 70 državah. Gre za resnično zgodbo o uspehu. Na dogodku je spregovoril sin Gospoda Keune in med njegovim celotnim govorom sem imela kurjo polt.









Naslednje jutro smo si ogledali Amsterdam. Moji prvi vtisi o tem mestu so, da je zelo zelo čisto in  da so vse stopnice zelo ozke, tako, da pazite, kako stopite :D. Seveda je Amsterdam znan tudi po dovoljeni konzumaciji določenih substanc; čeprav sama tega ne konzumiram, pa je bilo prijetno opazovati, kako sproščeno je vzdušje v okolici coffee-shopov, ki ne prodajajo samo kave. Ljudje so sedeli na sončku ter uživali v klepetu drug z drugim. In to dopoldan! Ko ostala evropska mesta kar kipijo od stresa, dela, samo da se čim več naredi v najkrajšem možnem času, je tukaj vse potekalo počasneje in v super vzdušju. Z dvema besedama bom Amsterdam opisala kot sproščen in drugačen.








Zvečer je sledila skupna večerja s celotno ekipo Keune in moram reči, da je bilo izmenjanih kar nekaj zanimivih pogovorov. Najbolj vesela in v svojem elementu sem, ko me obkrožajo ljudje, polni motivacije. Neverjetno hvaležna sem za vse in vsakogar, ki sem ga spoznala na tem potovanju. Res ste najboljši in komaj čakam, da ponovimo kaj podobnega:)


Zadnje jutro smo si ogledali tudi tovarno Keune. Žal vsega nisem smela dokumentirati, ampak vam lahko že zdaj povem, da mi je bilo najbolj všeč to, da imajo zaposlene ljudi s posebnimi potrebami, ki delajo popolnoma enako, kot ostali, ampak s svojim tempom. In so enakopravni člani družine Keune. Ponosna sem,  da delam s podjetjem s tako super filozofijo.









Za tole priložnost se želim še enkrat zahvaliti ekipi Keune, s katero bom še veliko sodelovala, tako, da pričakujte nove vsebine zelo kmalu. Sledite meni in njim na instagramu @keuneslovenia in @sindianajonesss, prav tako na Facebooku: Keune Slovenija in Sindiana Jones Blog, da ne zamudite vsebin. Kot sem že napovedala, boste nekaj produktov lahko preizkusili tudi sami!:) Jaz se že zelo veselim, pa vi?? 

Do naslednjič,






SHARE:

Wednesday, 6 June 2018

Recept: Ameriške palačinke (malo drugače!)


Ker sem v zadnjih tednih malo bolj omejena z živili zaradi diete, kreativna žilica pa mi ne da miru, sem se odločila za majhen eksperiment:) Klasičen recept za ameriške palačinke sem želela preoblikovati tako, da bi v večinskem delu vseboval bolj zdrave sestavine (MOGOČE se mi je izmuznila kaka čokoladica na vrh palačink:P). Kako sem to izpeljala? Enostavno sem poiskala najbolj klasičen recept za ameriške palačinke na internetu in ga nato preoblikovala po svoje. Povabila sem nekaj prijateljev (nekateri so želeli ostati onkraj kamere, ampak nič zato!), da preizkusijo moj recept.  Sama nisem poskusila niti koščka, tako, da se popolnoma nanašam na iskrenost prijateljev. Prav tako mi boste tudi vi zaupali, kako so se vam zdele, ko preizkusite recept, kajne? No, gremo kar pogledat, kako sem se odrezala! Beri naprej.


SESTAVINE ZA PRBL. 10 PALAČINK (zelo enostavno)

Masa:

-polnozrnata moka 190g
-pecilni prašek 10g
-ščepec soli
- sladkor brez sladkorja "SugarSweet" (klik) 10g
-mandljevo mleko 3dcl
-1 jajce
-kokosovo olje 2-3 žlice
-cimet (po okusu)

Nadev:

-banane
-borovnice
-čokoladno-lešnikov namaz s stevio Cavalier (klik)
-čokolada po izbiri

Sestavine za maso
Sestavine za nadev


OKEJ, BODIMO REALNI. ŠE EN POSKUS :D
Resnične sestavine za nadev








Tadaaa! Končni izdelek. 


Martina je o palačinkah (ki jih je, roko na srce, večino spekla kar sama, ups:D), povedala naslednje: "Sindi...dobre so.  Res so dobre. Ampak sem ti rekla, da ne toliko soli..."

Replika.

Draga Martina, glede na to, da si svoj del pojedla do konca in krožnik polizala, bi rekla, da so bile vrhunske!


Vaša,




SHARE:

Monday, 14 May 2018

PREHRANSKO SVETOVANJE/ONLINE COACHING


Pozdravljen/-a!

Sem Sindi, tvoja zaveznica na poti do Najboljše verzije Tebe! Če bereš tole, si najverjetneje, tako kot jaz nekoč, sedaj izgubljen/-a v poplavi informacij na internetu, kaj deluje, kaj ne, kateri so tisti magični triki, ki nam bodo končno pomagali doseči naš Cilj. Kajti tole bereš z namenom. Zase imaš zastavljen Cilj. Tvoj prvi korak je že narejen.

Sama sem preizkusila VSE DIETE tega sveta (ločevalno, zeljno, keto, LCHF, vojaško, beljakovinsko, nekaj časa sem bila na veganski prehrani in lahko bi naštevala do jutri), prebolela sem anoreksijo, bulimijo in se spopadala s kompulzivnim prenajedanjem, anksioznostjo, depresijo in ostalimi motnjami, povezanimi s prehranjevanjem. Dokler nisem rekla STOP. Dovolj je bilo. Bila sem tako pretežka kakor presuha, okusila sem obe strani medalje:

levo: moja najvišja teža l sredina: začetki fitnesa l desno: prvi rezultati v fitnesu

levo: posledica stradanja/desno: nazaj na normalnem prehranjevanju in treningih za moč

Naslednja 4 leta sem namesto prekomernih količin hrane raje obsesivno požirala študije in knjige o prehrani, delovanju človeškega telesa in psihologiji. Tudi uradno sem pridobila naziv Prehranskega svetovalca, saj je moja misija, da tudi Tebi pomagam, če si kadarkoli, tako kot jaz, imel/-a težave na področju prehranjevanja, z negativno samopodobo ali imaš zgolj gorečo željo po zdravem načinu življenja, prehranjevanja ali enostavno želiš Zase tisto nekaj več.

Jaz ne verjamem v diete. Ne verjamem v 21-dnevne očiščevalne kure. Denimo, da imaš res trdno voljo, obilo motivacije in discipline in nekako "zguraš" tistih 21 dni. NIHČE pa ti ne pove, kaj se zgodi po treh tednih. Tema. Vrneš se na stare vzorce prehranjevanja in ne samo, da pridobiš nazaj tiste 4 kilograme, na obisk se jih vrne dvakrat več. In tako se vrtiš v začaranem krogu.

Zato sem se odločila, da bom vso znanje, ki sem ga v letih učenja in izkušenj, prenesla nate. Postala bom tvoja Trenerka, Zaveznica in skupaj bova dosegla/-i zastavljene cilje! Na kakšen način?



Ponujam Ti rešitev.

Vendar pozor! Pri meni
ne boš dobil/-a predpisanih čudežnih zeliščnih napitkov, mrežnega podjetništva in tablet, ki so zgolj potrata Tvojega denarja. Upam, da ti to ustreza.

Tvoj PRVI POSVET z menoj je popolnoma brezplačen. Na tem posvetu ugotoviva, kje so težave in kakšni so tvoji cilji. Posvet lahko opraviva v živo, v Mariboru ali v Lendavi.

Če si od daleč, brez skrbi! Beri naprej. Posvet lahko opraviva tudi online, preko Skypa ali enostavno preko e-maila. Kontaktiraš me lahko na sindianajonesblog@gmail.com ali na telefonski številki 031-343-727.

Najprej morava določiti Tvoje Cilje; če nekaj izmed teh naštejem:

-hujšanje/izguba maščobne mase
-pridobitev mišične mase
-temelji zdravega načina prehranjevanja...


in še veliko več.

Nato se odločiš, ali za naprej želiš posvete/vodenje v živo 
(tukaj na dva tedna ali vsak teden-kakor se odločiš, opraviva tudi analizo telesne sestave) ali je zate boljša izbira online trenerstvo. Če si od daleč, je torej Tvoja rešitev online coaching, ki poteka enako efektivno.

Nato naju loči samo še nekaj korakov do tvojega personaliziranega programa (NE verjamem v copy-paste diete, ki se jih poslužujejo nekateri trenerji, VSE enostavno NE MORE ustrezati vsem). Na Tvoji poti sem jaz ob tebi, te spremljam, na voljo sem za vsa vprašanja, tukaj sem, da Ti pomagam in Te motiviram.

Tako.  In že lahko začneš....

Če si pripravljen/-a na spremembo, ne odlašaj in me kontaktiraj na sindianajonesblog@gmail.com ali na telefonski številki 031-343-727.

Ker jaz verjamem Vate!

P.S. Na spodnji povezavi si lahko prebereš tudi izkušnjo zadovoljne stranke:

http://www.cherrycolors.com/2017/12/becoming-more-me-with-sindiana-jones.html

Lep pozdrav,






SHARE:
© Sindiana Jones

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig