Friday, 7 June 2019

Sindiana Jones Fitness Diaries: EP1: Koža, sladkor, kava z mlekom?


Tole objavo sem planirala zadnje dni, splanirala ves make-up, ki ga bom nosila💄, pa sem se raje odločila, da objavim testne fotke (disclaimer: na prvi fotki je pobeljeno ozadje in čez fotko je filter, ostale so naključno izbrane iz galerije, tako, kot so posnete). Še en dodatek: na fotkah seveda poziram, redko kdo hodi naokoli z "vase zategnjenim trebuhom" in napetimi kvadricepsi!😊




Moj socialna omrežja se zadnja leta vrtijo okoli tega, kako hrana vpliva na naše “gainse” (pridobivanje mase) ali definicijo. Tokrat bi želela govoriti o nečem drugem, ker vas je zanimalo in so prihajala vprašanja, sploh od tistih, ki ste lani spremljali moje “mini priprave” in videli, da sem 18 tednov jedla samo jajca, piščanca, ribe, brokoli, ovsene kosmiče in whey (na grobo). Na visoki dan je padel tudi riž.

Sedaj že daljše obdobje vidite, da jem veliko druge hrane, sploh mlečnih izdelkov, se veliko bolj pogosto “pregrešim”, jem stvari, ki jih lani nisem (tudi kavo z mlekom!!!😂). Sprašujete predvsem: zdaj to ješ vse za nazaj?🧐 Haha, ne, za nazaj sem svoje pojedla že decembra😛🎄🙂 Moj fokus, iskreno, je skozi letošnje leto bil na rasti. Ne glede na to, kolikokrat sem se mentalno pripravila na dieto, ni bilo enako. Ni bilo tistega high občutka. Čutila sem, da bo to obdobje govorilo o nečem drugem. Ni mi žal, da sem se poslušala, vidim in čutim, da sem napredovala, trenutno s 4-5kg “viška” zase izgledam in se počutim bolje kot lani na končni točki kar pomeni, da ko se letos odločim za resno definicijo (plan je proti koncu poletja, ponovno s trenerjem), bo forma boljša (upam). Na zunaj vse lepo in prav...



Želim pa izpostaviti nekaj ključnih stvari, ki sem se jih v tem obdobju naučila in so zame VELIKO presenečenje in se tega ne bi mogla naučiti iz druge roke in zakaj morda včasih pogrešam popolnoma “čisto” prehrano:

1.Ne glede na to, koliko je bila (tekmovalna) dieta stroga, moja koža ni bila še nikoli tako lepa kot takrat. Sedaj opažam razne izpuščajčke na obrazu, hrbtu in rokah, moj ten ni enakomeren. Še zdaleč ni grozno! Je pa razlika zame, ki sem imela vedno “popoln ten”.

2.Druga stvar je energija. Sedaj je imam ali zelo veliko, ali pa mi naglo pade (več sladkorja v prehrani). Takrat sem se vsaj konstantno počutila zanič😂 Šala, takrat sem imela nek konstanten nivo energije in nisem kar tako zaspala čez dan😳

3. Dobila sem še zadnjo potrditev, da sem res človek rutine, sedaj mi je kar "težko", ko nimam vnaprej splaniranih obrokov in vsega vnosa do pikice natančno. Rutina me ohranja "živo" in jo potrebujem za maksimalno funkcioniranje:) 



Tako, to je prvi hiter update o tem, kaj se trenutno dogaja, več o vsem skupaj pa v nadaljevanju. V komentarjih spodaj mi vedno lahko postaviš dodatna vprašanja ali enostavno odpreš kakšno tematiko, ki te še posebej zanima in jo bom osvetlila v prihodnjih objavah!:)


Vse lepo,

vaša Sindiana



SHARE:

Friday, 22 February 2019

BODI FIT S SUGARSWEET:RECEPT 4/4 ALI KAVA REDI?!


Ali si vedel-a, da včasih, ko trdimo, da smo danes zaužili "samo dve kavi", to lahko pomeni, da smo zaužili tudi do 1000 dodatnih kalorij in ogromno dodatnega sladkorja? Če piješ kavo z mlekom, smetano, sladkorjem, raznimi sirupi, lahko dokaj hitro prekoračiš svoj priporočen dnevni energijski vnos glede na svoje potrebe/cilje. Če nisi ravno največji-a ljubitelj-ica črne kave, sem ti pripravila en "kavni hack", ki bo odličen nadomestek kaloričnih bomb!:) Obljubim, da tudi okus ne bo trpel. Manj sladkorja vnašaš v organizem, hitreje se ga telo "odvadi" in nimaš več naglih padcev krvnega sladkorja in tudi ostali okusi, ki jih trenutno morda opisuješ kot "pusti", bodo veliko bolj intenzivni!:) Eksperimentiraj z raznimi okusi tako dolgo, dokler ne najdeš nekaj, kar ti je zares všeč. Brez dodatnih kalorij!:) Gremo? Gremo.


Za ta recept potrebuješ:


-mandljevo mleko (ti lahko izbereš tudi popolnoma nesladkano-unsweetened)
-črno kavo
-Sweet Drops iz www.sladko.si
-cimet
-mini mešalnik (moj je iz Spara)









Tako. Pa smo prišli do konca te serije sladkih objav:) Če si želiš še kaj podobnega, mi ne pozabi tega napisati! Ne pozabi me tudi označiti v svoji kreaciji, obožujem, ko poustvarite kakšen moj recept!:)

Do naslednjič,




SHARE:

Thursday, 14 February 2019

BODI FIT S SUGARSWEET: RECEPT 3/4 ALI DOMAČI REESES PIECES?!


Kakor smo vajeni pri mojih receptih, je ta "sladkorček" nastal, ker se nekaj drugega ni izšlo. Haha. Nameravala sem narediti fensi šmensi srčke za Valentinovo v najbolj roza silikonskem modelčku, ampak se ta romanca ni izšla, ker roza silikonskega modelčka seveda ni nikjer. Niti v čisto zamrznjenem in najtemnejšem delu zamrzovalnika, kjer se itak vse izgubi med grahovimi zrni in starimi višnjami. Našla pa sem modelčke za mafine. Ves dan se mi luštajo Rises Pises čokoladice...Že sam vonj bi me potolažil. Pa sem šla all in.


Tokrat ti ne dam recepta. Ker ga ni. Delala, vlivala, razsula (malo v posodo malo ne) sem čisto po občutku in vonju. Ko se mi je zdelo, da v arašidovo maslo skoraj ne morem fizično vmešati več kokosove moke kakor sem jo že, sem še vedno lahko dodala par sto tisoč gramov (z lahkoto) in masa še vedno ni bila dovolj kompaktna. Kasneje sem se spomnila večih stvari. Ena izmed teh je bila, da bi lahko maso, preden sem začela oblikovati kroglice z dlanmi, malo ohladila v zamrzovalniku/hladilniku. In da bi še vedno lahko dodala več kokosove moke, ker, za koga pa šparam? 

Masi sem dodala še SugarSweet Brownie sladkor brez sladkorja...in na tej točki je RES nenormalno zadišalo

...še nekaj kapljic Sweet Dropsov Stevia Clear (zakaj nisem uporabila kapljic z okusom, še sedaj ne vem)

Nad vrelo vodo sem raztopila čokolado (pojma nisem imela, da je to tako enostavno. Aja, mimogrede, spodnji lonec je vroč. Au.)


Definitely not bite-sized-bites.

Z žlico sem kroglice poteptala. Izravnala. Ne poznam strokovnega izraza za to dejanje. In končno postavila vse skupaj v zamrzovalnik.

Čez eno uro sem jih vzela iz zamrzovalnika. 
Še vedno ne dojamem, da sem naredila resnične Reeses Pieces. Niti on ne.

Do naslednjič,



SHARE:

Thursday, 7 February 2019

BODI FIT S SUGARSWEET: RECEPT 2/4


Ne vem, kako ste vi s tem, ampak jaz obupam nad receptom, ki ima več kot 5 sestavin. Ker skoraj sigurno ne bom imela doma fino mletega prvovrstnega kokosa iz tretje palme na levi. Skoraj sigurno. Pogledam v shrambo, poskrbim, da se moja ideja ujema z vsebino in že pečem. In upam, da bo na koncu OK. Čeprav, meni je skoraj vedno OK. Samo, da deluje. Če je sladko in lahko uvrstim v moj načrt prehrane, zamižim na eno oko, da nisem na hotelski gori palačink s stepeno smetano. Ker življenje ni vedno smetana. Včasih je. Pa spet pride čas, ko ni. In tudi to je OK. Tudi to je življenje. Dokler te tvoja strast zbudi ob 5h zjutraj (it is Playtime!) JE VSE OK:)


OK. To je vse, kar potrebuješ za te palačinke. Obljubim.


-2 beljaka
-1 celo jajce
-merico proteinov
-žličko ali dve sladkorja brez kalorij SugarSweet (dobiš na www.sladko.si)


*poljubno: ZERO sirup karamela






Tadam. Spečeš jih na malo kokosovega olja ali z enim izmed slavnih 0kCal Pam Sprayev. Odvisno.


Postrežeš z ZERO karamelo ali brez. V vsakem primeru ima tale porcija 241 kCal, 41g beljakovin, 7g maščob in 3-4g ogljikovih hidratov.


Komot stisneš v večerno sladkanje;)




Do naslednjega četrtka, 




SHARE:

Thursday, 31 January 2019

Bodi Fit s SugarSweet: Recept 1/4


Se še držite novoletnih zaobljub? Roke gor!:) Za vse pridne sem za konec meseca januarja ter mesec februar pripravila serijo "brezgrešnih" slaščic oz. posladkov:) Vsak četrtek bom objavila po en recept, v veliko pomoč pa so mi pri tem izdelki brez sladkorja Sweet Drops in SugarSweet, ki jih dobiš na spletni strani www.sladko.si, v trgovinah Sanolabor, Ekokošara, Biovis, Zrno do Zrna, Dr. Natura in iShopic:) 


A gremo kar na prvi recept?:)




Moja prva ideja žal nima imena, saj sem želela narediti sorbet, dobila pa sem mešanico med smoothiejem in sladoledom, tako, da konsistenco lahko izbereš Ti:) (odvisno, koliko ledu oz. zamrznjenega sadja dodaš). 


Kaj potrebuješ?

-rastlinsko mleko (sama sem uporabila sojino mleko Alpro-Subtle Sweet)

- sadje oz. jagodičevje* (uporabila sem maline)

-merico wheya po okusu (odlična izbira je recimo vanilija)

-SweetDrops kapljice (sama sem izbrala Stevia Clear, sestra je izbrala Coconut)

-manjmasten kakav

-led

*
Nasvet: uporabi jagodičevje, saj ima manj sladkorja kot recimo banane!:)




Vse skupaj zmešaš v mešalniku oz. "smoothie makerju"

Za okras sem uporabila rezino limete ter malo kokosovega čipsa!:)

A ti je moj recept všeč?:) Označi me, če ga pripraviš tudi ti! Z veseljem bom delila :)



Do prihodnjič,

vaša

SHARE:
© Sindiana Jones

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig